Гиперэкстензия как правильно выполнять?

Содержание

- Как правильно делать гипер?
- Кому противопоказана Гиперэкстензия?
- Чем полезны упражнения на гиперэкстензии?
- Как правильно делать тягу блока к поясу?
- Как правильно делать мостик на ягодицы?
- Почему тяга за голову опасна?
- Как в домашних условиях сделать Гиперэкстензию?
- Что такое Экстензия и гиперэкстензия?
- Какие мышцы работают при разведении ног?

Как правильно делать гипер?

Как правильно делать гиперэкстензию на наклонной скамье

Руки можете скрестить перед собой или убрать за голову — последнее немного усложнит упражнение. Сохраняя спину прямой, опуститесь вниз до конца диапазона. Шею держите на одной линии со спиной. Плавно поднимитесь в исходное положение и повторите.

Кому противопоказана Гиперэкстензия?

Противопоказания Делать гиперэкстензию можно только с разрешения врача. Упражнение противопоказано при межпозвонковых грыжах на тонкой ножке. При других патологиях позвоночника важно избегать переразгибания поясницы, сохраняя ее естественный прогиб, Поднимайте корпус только до линии бедер.

Чем полезны упражнения на гиперэкстензии?

Гиперэкстензией называют упражнение, которое укрепляет мышцы нижней части спины, ягодиц и задней части бедра. Это базовый элемент в развитии, так называемых, разгибателей (мышц, выпрямляющих позвоночник). Собственно, название упражнения так и переводится с английского - переразгибание.

Как правильно делать тягу блока к поясу?

Техника выполнения

Примите изначальную позицию: выберите необходимый вам вес, сядьте на скамью тренажера, слегка согнув ноги в коленном суставе и уперевшись стопами в специальные опоры. ...
Делая выдох, потяните рукоять к поясу, максимально сокращая широчайшие мышцы. ...
Вдыхая, медленно вернитесь в исходную позицию.

8 окт. 2018 г.

Как правильно делать мостик на ягодицы?

Как делать:

Исходное положение — лёжа на спине, ноги на мяче, согнуты, стопы параллельны. ...
Голову и плечи плотно прижмите к полу.
Поднимите таз как можно выше от пола и на выдохе сократите большие ягодичные мышцы, таким образом раскрыв таз.
На вдохе расслабьте ягодицы и верните таз в исходную позицию (10 см от пола).

14 июн. 2021 г.

Почему тяга за голову опасна?

Тяга на блоке за голову

Его часто называют опасным для шейного отдела позвоночника, поскольку в нижней точке многие люди сильно вытягивают шею вперёд, чтобы достать рукояткой до трапеции. В таком варианте тяжёлая тяга действительно может быть опасна.

Как в домашних условиях сделать Гиперэкстензию?

Гиперэкстензия на полу: порядок выполнения:

Лечь на живот, выпрямить ноги так, чтобы тело образовывало прямую линию.
Руки завести за голову, развести локти.
Медленно поднять верхнюю часть тела, прижав бедра к полу.
Взгляд должен быть направлен прямо перед собой, шея в нейтральном положении.

Что такое Экстензия и гиперэкстензия?

Часто гиперэкстензией называют разгибание туловища при зафиксированных ногах, а экстензией – наоборот, разгибание только нижней части тела. ... Экстензия или гиперэкстензия, подразумевает работу верхней части тела при зафиксированных ногах. А вот сгибание/разгибание бедра называют обратной экстензией/гиперэкстензией.

Какие мышцы работают при разведении ног?

Основное назначение

Поясничные мышцы (квадратные)
Напрягатель широкой фасции
Позвоночная область, отвечающая за разгибание
Прямые и косые мышцы пресса

Интересные материалы: