Как правильно сделать мостик стоя?

Содержание

- Как встать на мостик с переворотом?
- Как правильно встать на мостик из положения стоя?
- Как правильно делать мостик на ягодицы?
- Чем полезно стоять на мостике?
- Как встать на мостик на локтях?
- Как научиться правильно делать колесо?
- Как встать на руки?

Как встать на мостик с переворотом?

Станьте на мостик из положения стоя или лежа.

Лягте на пол и согните колени под углом 90 градусов. ...
Положите ладони возле ушей. ...
Оттолкнитесь руками и ногами и поднимите спину. ...
Возможно, сначала у вас не получится полностью стать на мостик, но, если тренироваться, у вас будет получаться лучше.

Как правильно встать на мостик из положения стоя?

Мостик из позиции стоя

Станьте к нему спиной на расстоянии пары шагов. Поднимите руки вверх, немного прогнитесь назад и обопритесь ладонями о стену так, чтобы пальцы были направлены вниз. Перебирайте руками вниз по стене, одновременно прогибая спину и опуская голову. При этом можно немного сгибать колени.

Как правильно делать мостик на ягодицы?

Как делать:

Исходное положение — лёжа на спине, ноги на мяче, согнуты, стопы параллельны. ...
Голову и плечи плотно прижмите к полу.
Поднимите таз как можно выше от пола и на выдохе сократите большие ягодичные мышцы, таким образом раскрыв таз.
На вдохе расслабьте ягодицы и верните таз в исходную позицию (10 см от пола).

14 июн. 2021 г.

Чем полезно стоять на мостике?

Плечевой мост в большей степени направлен на работу ягодичных мышц и задней поверхности бедра, а в меньшей — на квадратные мышцы поясницы. Таким образом, он укрепит ноги и ягодицы и слегка расслабит поясничный отдел позвоночника. Но вот на улучшение осанки не стоит возлагать больших надежд.

Как встать на мостик на локтях?

Как встать на мостик на локтях:

Лягте на спину.
Согните ноги в коленях, поставив пятки ближе к тазу, расположив их на ширине бёдер.
Ладони поставьте под плечи, локти направив вверх.
Выполните мостик, выталкивая таз вверх и постепенно выпрямляя ноги и руки и вытягивая спину.

Как научиться правильно делать колесо?

Встаньте прямо, выставьте правую ногу вперёд, согните колено и перенесите на него часть веса тела. Руки поднимите вверх — это исходное положение, из которого вы будете делать колесо. Перенесите вес тела на правую ногу, наклоните корпус вперёд до параллели с полом и поднимите прямую левую ногу назад.

Как встать на руки?

Расположите руки на расстоянии примерно 20 сантиметров от стены, затем сделайте сильный мах ногой вверх, одновременно отталкиваясь второй ногой от пола. Постарайтесь занять ровное устойчивое положение, тело вытянуто в одну линию. Задержитесь в этом положении так долго, как сможете.

Интересные материалы: