Какие мышцы надо тренировать для подтягивания?

Подтягивания – это базовое упражнения для развития мышц спины. Движение рук к корпусу и сведение лопаток выполняют такие мышцы спины, как широчайшие, трапециевидные и ромбовидные. Поскольку мы весим на руках, в работе задействованы и мышцы рук, в частности бицепсы.

Какие мышцы нужно качать чтобы хорошо подтягиваться?

При подтягивании на перекладине работают следующие группы мышц:

• передние зубчатые;
• грудные: большая и малая;
• спинные: ромбовидные, широчайшие, круглые, трапеция;
• плечевые: трицепс, бицепс, плечевая, задняя дельта.

4 июн. 2018 г.

Какие упражнения могут заменить подтягивания?

Чем заменить подтягивания: лучшие упражнения для дома

• Горизонтальные подтягивания
• Плечевой мост на локтях
• Подтягивания на локтях
• Тяга гантелей к поясу в наклоне
• Отжимания от скамьи (обратные)
• Отжимания уголком

23 сент. 2020 г.

Какие мышцы качать для подтягивания на турнике?

Начнем с главного – то есть, расскажем вам о том, какие мышцы работают при подтягивании на турнике:

• Предплечья
• Плечи
• Трицепс
• Бицепс
• Мышцы спины

Что качают подтягивания обычным хватом?

В подтягиваниях обычным хватом равномерно нагружаются бицепсы, трапециевидные и широчайшие мышцы спины.

Какие мышцы работают в верхней фазе подтягивания?

Подтягивания прекрасно укрепляют и развивают верхнюю часть тела – широчайшую мышцу спишу и бицепсы. Дополнительно в работу включаются плечи, трапециевидная и ромбовидные мышцы, прямая мышца живота и даже большая ягодичная мышца.

Сколько нужно времени что бы научиться подтягиваться?

Обычно хватает 3-5 недель, чтобы начать подтягиваться на турнике хотя бы несколько раз. Если вы никогда не подтягивались раньше, то научиться качественному выполнению этого упражнения можно за 6-9 недель.

Как научиться подтягиваться с нуля в домашних условиях?

Одиночное обучение в домашней обстановке

1. Встать на стул.
2. Взяться за перекладину прямым хватом (руки на ширине плеч, ладони обращены вовне).
3. Держаться несколько секунд без опоры на стул, чтобы подбородок находился немного выше турника.
4. Медленно выпрямиться до повисания на прямых руках.

13 мар. 2018 г.

Чем заменить подтягивания обратным хватом дома?

Также подтягивания на турнике можно заменить следующими упражнениями:

1. вертикальная тяга в хаммере;
2. горизонтальная тяга в тренажере;
3. тяга штанги или гантели в наклоне;
4. тяга т-грифа;

10 апр. 2020 г.

Чем можно заменить отжимания?

Если вы по тем, или иным причинам не можете отжиматься на брусьях, то в этом нет ничего страшного. Есть немало упражнений, которыми его можно заменить.
...

• Отжимания от опор Отжимания от стульев ...
• Обратные отжимания с ногами на полу Обратные отжимания от скамьи ...
• Отжимания в тренажере

5 окт. 2019 г.

Какой хват лучше для подтягиваний?

Новичкам намного легче дадутся подтягивания средним хватом, начинать лучше именно с них. Такое положение равномерно распределяет нагрузку между мышцами спины и рук. При выполнении подтягивания уделите внимание положению тела: плечи расправлены, спина прямая. Подтянитесь к перекладине грудной частью.

Интересные материалы:

Куда можно поступить на дизайнера?
Куда можно поступить на эколога?
Куда можно поступить на юриста после 9 класса?
Куда можно поступить в магистратуру?
Куда можно съездить осенью?
Куда можно съездить отдохнуть без загранпаспорта?
Куда можно съездить в ноябре отдохнуть?
Куда можно слетать без загранпаспорта из России?
Куда можно слетать без загранпаспорта?
Куда можно слетать отдохнуть в ноябре?