Содержание
- - Какие мышцы работают при тяге в стиле сумо?
- - Какие мышцы работают в становой тяге?
- - Какой мировой рекорд в становой тяге?
- - Как правильно делать становую тягу с гирей?
- - Как делать упражнение румынская тяга?
- - Что улучшает становая тяга?
- - Как правильно ставить ноги при становой тяге?
- - Чем можно заменить становую тягу?
- - Какой мировой рекорд по жиму лежа?
- - Какой мировой рекорд по отжиманиям?
- - Кто самый сильный тяжелоатлет в мире?
- - Как правильно делать румынскую тягу с гантелями?
- - Как правильно делать становую тягу на прямых ногах?
Какие мышцы работают при тяге в стиле сумо?
Основную работу выполняют: Ноги и ягодицы: квадрицепсы, приводящие мышцы бедра, бицепсы бедра, большие ягодичные мышцы. Нагрузка на ноги и ягодицы в тяге сумо выше, чем в классическом варианте становой. Спина: разгибатели позвоночника, широчайшие мышцы спины, трапеции.
Какие мышцы работают в становой тяге?
| Становая тяга | |
|---|---|
| Направление | Тяговое |
| Работающие мышцы | |
| Целевые | выпрямители позвоночника бицепс бедра приводящие мышцы бедра ягодичные мышцы трапециевидная мышца дельтовидная мышца предплечья бицепс рук |
| Медиафайлы на Викискладе | |
Какой мировой рекорд в становой тяге?
Российский стронгмен, 40-летний атлет Михаил Шивляков установил мировой рекорд, сумев поднять штангу весом 436 кг. Рекорд в становой тяге был установлен в категории masters, где возраст участников составляет 40 и более лет.
Как правильно делать становую тягу с гирей?
Становая тяга с гирей - базовое упражнение для выполнения подъема тяжестей с правильной техникой для спины и для подтянутости мышц живота.
- Гиря стоит между стоп, ноги шире плеч. Приседайте, держа спину прямо, ягодицы при этом отходят назад. ...
- Напрягите спину и живот и медленно поднимайтесь.
Как делать упражнение румынская тяга?
Гантель берешь в одну руку, а на вторую опираешься. В это же время корпус наклоняется вперед параллельно полу. Задерживаешься в таком положении на секунду и медленно возвращаешься в исходное. Румынская становая тяга на прямых ногах — в ней идеально ровные ноги, никакого сгиба в коленях во время выполнения.
Что улучшает становая тяга?
Становая тяга позволяет:
– проработать сразу несколько мышечных групп за короткое время; – увеличить силовые показатели и результаты в изолированных упражнениях; – увеличить объемы мышц, включенных в работу; – укрепить связочный аппарат и мышцы спины и ног.
Как правильно ставить ноги при становой тяге?
Для выполнения становой тяги нужно встать максимально близко к штанге. Ноги – чуть уже ширины плеч, стопы параллельно друг другу. Согнув ноги в коленях, возьмитесь за штангу прямым хватом (руки на ширине плеч или немного шире). Выпрямите и напрягите спину – для этого отведите таз назад и слегка выпятите вперед грудь.
Чем можно заменить становую тягу?
Для создания нагрузки на эти мышцы подойдут такие упражнения, как гиперэкстензии, становая тяга на прямых ногах, наклоны со штангой на плечах, приседания с широкой постановкой ног и сгибание ног в тренажёре.
Какой мировой рекорд по жиму лежа?
Абсолютный мировой рекорд по жиму лёжа с использованием однослойной экипировки равен 427,5 кг и принадлежит Майку Вомаку. Абсолютный мировой рекорд по жиму лёжа без экипировки — 354,7 кг (февраль 2021), принадлежит Джулиусу Мэддоксу.
Какой мировой рекорд по отжиманиям?
По данным властей, действующий мировой рекорд был установлен 4 июля 2019 года в городе Грозный 10-летним мальчиком Арби Якубовым, который отжался от пола за один подход 4 874 раза.
Кто самый сильный тяжелоатлет в мире?
Paul Edward Anderson; 17 октября 1932, Токкоа, Джорджия, США — 15 августа 1994) — американский тяжелоатлет, олимпийский чемпион и чемпион мира, обладатель мирового рекорда по подъёму штанги. Последний на данный момент американец, выигравший олимпийское золото в тяжёлой атлетике в сверхтяжёлой весовой категории.
Как правильно делать румынскую тягу с гантелями?
Румынская (мертвая) тяга с гантелями
- Поставьте ноги уже плеч. ...
- Соблюдайте естественный прогиб в пояснице, слегка отведя таз назад. ...
- Гантели выведите перед собой на прямых руках. ...
- Опускайте туловище вперед, не допуская сгиба в коленном суставе. ...
- Нижний предел находится в той позиции, пока спина не начнет сутулиться.
Как правильно делать становую тягу на прямых ногах?
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, немного прогните спину и наклонитесь к гантелям или штанге, лежащим на полу. Возьмитесь за гантели нейтральным хватом, а за штангу — прямым. Возможно, сначала вам будет трудно держать ноги прямыми. В этом случае вы можете их немного согнуть.
Интересные материалы:
Сколько стоит убрать ржавчину на машине?
Сколько стоит замена барабана в стиральной машине?
Сколько стоит замена подшипника в стиральной машине?
Сколько стоит заменить амортизаторы на стиральной машине?
Сколько сыпать порошка в стиральную машину LG?
Сколько уксуса нужно добавлять в стиральную машину?
Сколько вещей класть в стиральную машину?
Сколько зарабатывает дальнобойщик на своей машине?
Сколько засыпать лимонной кислоты в стиральную машину?
Слетел ремень в стиральной машине как одеть?